Если вы среди дня чувствуете себя без сил, не стоит сразу готовить кофе или охотиться за шоколадкой – содержащиеся в них вещества не только дадут кратковременный всплеск бодрости, но следом обессилят вас ещё больше. Еесть и другие способы поднять работоспособность, улучшить настроение, повысить производительность труда.

1. Самые богатые питательными веществами орехи – миндаль. В них много магния и витамина Е, а также белка – источника энергии на весь день. Вдобавок миндаль хорошо тонизирует.

2. Тёмный шоколад – и чем темнее, тем лучше: сахара меньше, а повышающих запас энергии веществ (кофеина и теобромина) больше. Правда, с любым шоколадом лучше не переусердствовать, потому что содержащиеся в нём сахар и кофеин не приводят к последующему упадку сил лишь в умеренных количествах.

3. Лосось — благодаря большому содержанию жирных кислот омега-3, предотвращающих развитие депрессивных состояний и улучшающих настроение.

4. Пряности ускоряют обмен веществ. К примеру, перец содержит капсаицин, который не только делает метаболизм быстрее, но и улучшает пищеварение. А некоторые специи ещё и когнитивную функцию улучшают.

5. Греческий йогурт содержит меньше калорийных углеводов и молочного сахара, чем обычный – зато больше белка, который медленнее усваивается, сохраняя чувство сытости.

6. Попкорн без масла небогат калориями, но вот клетчатки и углеводов в нём уйма, к тому же это одно из лучших лакомств для детей.

7. Хорошо помогают сосредоточиться овощи, в которых много железа – например, шпинат. Усталость чаще всего объясняется нехваткой железа в организме, а ведь оно влияет на циркуляцию кровяных телец. Пополнив запасы железа, можно не только улучшить способность сосредоточиться, но и почувствовать прилив сил.

8. Продукты, содержащие цельные злаки, полезно есть на завтрак, чтобы сложные углеводы постепенно усваивались, пополняя запас энергии весь день напролёт.

9. Черника – не только очень питательный продукт, но и повышающий сообразительность, когнитивную функцию; вдобавок в ней содержится много антиоксидантов.

10. Яйца содержат очень качественный белок и много витамина B. Их необязательно пить сырыми — яичный белок в любом виде является стабильным источником энергии, к тому же очень способствует наращиванию мышц.

0

Ответить

Обязательные поля отмечены *

На этой неделе

© 2003-2017 Azerbaijan-IRS.com, новости из Азербайджана на русском. При полном или частичном использовании материалов ссылка на «АИРС» обязательна.
Для сетевых изданий обязательна гиперссылка на сайт «АИРС» — Azerbaijan-irs.com.